节后，还需要为便秘苦恼吗——缓解便秘七大方法

春天，天气转暖，各类疾病也开始涌现，其中便秘就是其中一病。便秘是指大便排出不畅，排便周期推迟，但粪质干结，排出困难或粪质不硬，虽有便意，但却便而不 畅，甚至需要服用药物维持排便的一种疾病。简单来说，用 "少" 、"硬"、 "难"来表示便秘的特征。便 秘不仅仅是排便困难的症状，有时也会严重影响到患者的生活，常常伴有头晕、头胀、恶心、纳差、心情 烦躁、多梦、少寐、腹痛、腹胀、会阴坠胀、排便不全等不适症状，可导致或加重其他疾病的发生，如肠 癌、痔疮、肠癌、前列腺肥大及心脑血管疾病，甚至可危及生命。

1. 每天起床洗漱后空腹饮用一大杯凉开水，好是淡盐凉开水或蜂蜜凉开水，并且要大口快速的喝 完，从而使水分快速进入到肠道，软化粪便，增加大肠内的压力，促使粪便排出。

2. 调整饮食，食用膳食纤维含量高的食物。如青菜、白菜、萝卜、韭菜、芹菜、苜蓿、菠菜、南瓜 、黄瓜、洋葱、豆芽等蔬菜；苹果、西瓜、香焦等水果；其他如紫菜、海带、蘑菇、香菇、红薯等食物， 这些都含有丰富的膳食纤维，可刺激肠蠕动，促进大便排出。

3. 避免食用刺激性食物，减少或避免食用辛辣食物，少喝浓茶、咖啡和碳酸饮料，减少辣椒素、咖 啡因等物质对肠道的刺激，以减轻便秘。

4. 适当运动散步、慢跑、做仰卧起坐、健身操、跳舞等均可促进血液循环，胃肠蠕动加快，腹压增 加，从而有利于排便。而久坐、久卧、久站均会影响胃肠道正常蠕动，容易引起便秘。

5. 缓解精神压力，长期精神压力过大，会导致胃肠蠕动减缓，易引起便秘。而精神放松，适当的听 听音乐、唱唱歌、看一些幽默的书籍，是可以放松自己，减轻压力，有助于排便，对防治便秘有很好的辅 助治疗效果。

6. 养成定时排便习惯，从小养成定时排便习惯是防止便秘的重要方法。在便秘治疗期间或康复期， 患者应该确定一个合适固定的排便时间，即使没有便意也要去厕所争取排便，长期坚持，大脑会形成排便 的生理时钟，逐步形成按时排便的好习惯。

7. 少用药物，反对滥用西药泻下通便药，即使口服中药也主张采用"增水行舟"之法，主张"以润代通 代泻",以"润下药物为主".