济德医生帮你应对节日综合征

喝稀粥，给胃肠放假

缓解酒后伤食症

上海济德中医门诊部医生说，每年春节，因酒入院的都不少，而春节后更是消化道疾病的高发期。一方面酒精可以造成胃黏膜损伤，造成消化道出血等症状;另一方面，春节期间天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，人们会出现肚子胀满不适，胃部隐隐作痛等消化不良状态，民间俗称伤食症。

那么大酒大肉后，如何尽快恢复体力和精力呢?医生建议，节后要管好嘴巴，多吃点稀粥等易消化的食物，让胃肠道好好休息。不要再喝浓茶、烈酒等刺激性食物。繁忙工作后，经常进行伸展运动，做适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，让身体大大小小的“零部件”做一次放松休息，尽快恢复体力和精力。

洗热水澡，放松神经

缓解上班恐惧症

春节长假过后，总有一些人会产生莫名其妙的恐惧感，甚至茶饭不思、身心俱疲、精神涣散，全然没有上班时的朝气，医学上把这叫做节后“上班恐惧症”。

医生认为，这种人要从生活内容到作息时间都积极调整。建议上班前洗个热水澡，也可每晚坚持热水泡脚5～10分钟，睡前适当饮用热牛奶、豆浆、甘菊茶助眠，缓解恐惧情绪，放松紧绷的神经，静心思考上班后应该做的事，使心理调整到工作状态上。

做运动，提神醒脑

缓解睡眠紊乱综合征

医生建议，这种情况下，好不要吃安眠药，应该按以前正常生物钟调整回休息时间，并坚持用运动来提神醒脑，比如打打球、慢跑、游泳等，消耗一下体能，对缓解睡眠紊乱会很有帮助。

这种假日带来的情感失调综合征，主要是因为假日里习惯了慢节奏的生活，突然要面对紧张的工作和快节奏的生活，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态，神经内分泌系统功能发生紊乱，血液循环减慢，脑部供血不足，于是变得无精打采。 医生建议，对这种心理失调症，要积极进行自我调适。工作时要尽量调整状态，认真投入，休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐。此外，可以多吃富含服用维生素C的水果，帮助缓解症状。