常常感觉累

头晕、乏力、没精神？

顶着各种“鸭梨”

你的身体还撑得住吗？

劳则气耗，劳则气伤

可引起一系列健康损害

警惕“积劳成疾”

就让中医专家

来为您支招如何调养

中医话疲劳：

什么是“五劳七伤”

中医认为，内伤七情、劳倦、饮食不节、起居无常、情志不遂、劳逸无度、睡眠不足、缺乏锻炼等因素均可导致慢性疲劳，引发头晕、头重、胸闷、乏力、四肢倦怠、精神欠佳、食欲不振、少寐多梦或多眠、心悸等症状。

人们经常用「五劳七伤」来形容人的身体虚弱多病。五劳是指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损，七伤是指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。

五劳

指人因为劳逸不当，气、血、筋骨活动失调而引起的五类劳损。《素问·宣明五气篇》说：「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。」有时也指肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳等五种疲劳，它们都是指由于过度劳身与劳心所产生的种种疲劳状态。

七伤

大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不解伤志。

1

久视伤血

●不论是儿童、老人还是青壮年，长时间地阅读、玩电脑、看电视等，或者长时间得不到睡眠，都会导致视力疲劳，伤血耗气，产生脸色苍白、头晕目眩、眼睛干涩等症，经常如此，就容易导致近视，或者是其他眼疾。

●眼睛的损害并不单纯是眼睛有疾病，它还反映人体内气血受到损害。因此，阅读、玩电脑、看电视等一个多小时之后，应该休息片刻，或者走动，或者举目远眺，或者是做眼部保健操。

2

久卧伤气

●人有事没事总是躺着，特别是吃完饭后就躺下来，容易使得经脉难以流通，气血凝滞不畅。不仅肢体筋肉之气渐趋衰弱，而且还会伤及五脏六腑，引起一些气血不足的表现，如精神萎靡，疲倦无力，食欲不振，心悸气短等症状。

●所以，睡眠应当有规律，有节制，顺应「春夏夜卧早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起」的规律。

3

久坐伤肉

●脾胃主管人的肌肉、四肢。久坐会导致脾气不健康，胃功能减退，从而使得气血不足，导致人体皮肉失去滋养，使肌肉松弛，四肢疲倦无力。

● 久坐不动，血液流通会受阻，使人容易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

● 因此，坐一段时间之后，应当站立或者活动一会儿，可促进躯体内的新陈代谢和生长发育，相应地疏通经络，调剂平衡，减少疲乏，清醒大脑，保护身体健康。

4

久立伤骨

●久坐不好，久立也不好。久立会影响气血的运行，使部分组织和细胞的营养失调，出现气滞血凝，导致某些骨骼关节发育畸形或活动障碍。

●久立不走，下肢静脉血液回流不畅，便容易引起腰痛、腿软、足麻。另外，长久站立，也容易发生下肢静脉曲张或导致某些骨骼关节发育畸形和活动障碍。因此，久立之后，也要坐着或者躺着休息一下。

5

久行伤筋

●适当地走动或散步，可以使全身关节筋骨得到适度的运动，能促进新陈代谢，改善抗病能力。

●但行走的时间长了，就容易使肢体，特别是下肢关节周围的韧带、肌肉等筋腱组织受到扭伤或劳损，这也就是为何人走路多了会酸痛、疲乏的原因。

● 所以，走路也要注意休息，行走不可过度，走一会儿休息一下。

很多人并不觉得又累又困是病，只是每天都拖着疲惫的躯壳在生活，殊不知拖得越久，很可能使得健康问题日渐严重。只有采用正确方法积极干预，配合饮食、情绪等生活方式调整，方能防病养生，促进身心健康、快乐。

中医调理“治未病”

护您身心安康

以中医“治未病”为理论基础，运用针刺、刮痧、隔物灸、脐疗等中医外治疗法，可调整人体阴阳、平衡、气血、经络通畅，是对疲劳状态进行干预的较好方法。

针刺

具有调理脏腑虚实、平衡阴阳、扶正祛邪和疏通经络的作用，经过四诊合参、辨证论治、进行辨病取穴，以针法刺激穴位，通过经络的传导而起到治疗和预防疾病的作用。

刮痧

以特制刮痧器具和相应手法，在体表相应部位进行反复刮动，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到扶正祛邪，防病治病的作用。

隔物灸

借助灸火的温和热力及药物的作用、腧穴的功能，通过经络的传导起到防病保健、治疗疾病的作用。

脐疗

将中药粉置于肚脐内，并辅以艾灸。肚脐（先天元神停留之处，又名神阙）可通达五脏六腑，起到调理脏腑气机，通达阴阳，培元固本，预防和治疗疾病的作用。

中医讲究“辨证论治”，针对劳逸失度的不同原因和症状，应用整体观念有针对性地进行调理，可促进人体达到“阴平阳秘”的健康状态，起到保健强身的作用。

疲劳情绪差？

中医送您4个锦囊

疫情“反复无常”

忙碌的工作生活中

种种因素都容易导致

肝失疏泄，气机不畅

引起心神不宁、沮丧焦虑

等情绪困扰

可以试试以下方法调节：

顺应自然

中医讲求“天人合一”，应保持规律的生活作息、健康的饮食习惯，保证充足的睡眠时间。当我们被情绪困扰时，可以换个环境，到空旷的郊野呼吸新鲜空气，会顿感心胸开阔。如果不方便走进大自然，家里种种花，侍花弄草也是不错的情绪宣泄方式。

适度运动

适量的运动锻炼不仅能强健体魄，还有利于改善情绪。并不是越高强度的运动越有效，可采用如慢跑、快走、骑自行车、太极、八段锦等运动方式，达到舒缓身心的目的。

主动调节

主动进行自我心理调节，认识到这些情绪是正常的应激反应，并通过与朋友、家人沟通、倾诉来排解。感到劳累时，暂且搁下需要做的事情，调节调节，听听音乐，散散步，和朋友扯扯家常，让自己的身心逐渐放松平静下来，心胸自然会开阔起来。

穴位按摩

出现情绪波动的时候，通过以下穴位按摩，也可起到一定的缓解作用：

1

太阳穴

按摩此穴位有提神醒脑，静心安神的功效，入睡前轻轻按摩此穴位，可舒缓紧张的状态，有利于睡眠。按摩时直接用食指或拇指按压，不可太用力，有一定的酸胀感即可。

2

膻中穴

按摩膻中能理气宽胸膈，对缓解心悸、心烦有重要的作用，可用拇指直接按压，也可用一手大鱼际来回擦膻中穴。

3

合谷穴

合谷穴与心包经有关，按摩能镇静止痛，使人安静，对缓解紧张的情绪有一定的作用。用一手用力按压另一手的合谷，并辅以一定的揉法，时间约10分钟。

4

太冲穴

太冲是肝经原穴，肝火太旺时容易导致心情不好，按压可平息肝火，缓解心胸不适。按摩方法是用拇指用力按压太冲4-5分钟。

5

风池穴

按摩风池穴具有镇定情绪、缓解紧张的作用。以两手拇指同时按压两侧风池穴，并做揉法，反复5次，以出现酸胀感为宜。

总之，在日常的生活和工作中，不论是劳身还是劳心都要注意节制，不可过度。保持规律生活，合理膳食，适当身体活动，劳逸结合，调节身心，这样才是正确的养生之道。

”

与中医相知，与健康相伴

记得照顾好自己和家人

以正确的养生理念和生活方式

缓解身心疲劳

上海济德正兴中医门诊部

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