春节假后肠胃调理方法

过年不易，春节变“春劫”?其实，春节前后，单位聚餐、亲朋好友聚会，美味佳肴的相伴加重的是肠胃的负担——反复承受大量高能量、高脂肪、高蛋白膳食消化、吸收、代谢，一段时间下来肠胃不堪重负。

上海济德中医门诊部医生指出，节后刚上班，很多人的身体和心情状态都没有得到充分的调整，特别是肠胃更需要清理，春节过后养生要肠胃调理先行。

春节之后的肠胃调理，重要的是要饮食清淡、有节制，特别是中老年人应摄入松软易消化的食物，同时减少饭量，吃饭七分饱，使得肠胃得到充分的休息。

除了饮食调理，节后清肠还可以借助按摩手法，一般来说，下午1点到3点这个时间段揉揉肚子，促进消化的效果好。下午1点到3点是小肠经当令，小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃消化后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。按揉肚子可以加速小肠吸收，因而能促进消化。按摩的时候可以两手叠加，以肚脐眼为核心顺时针36次，再用左手从肚子右边自下而上，左边自上而下地按摩，能促进宿便的排出。

运动也是调解肠胃的有效方式。运动能消耗体内多余的脂肪，特别是对于排便困难的人群，尤其要增加运动量。有的人出现疲劳和腰痛，有时也和肌肉松弛有关，适当增加运动量，通过加速腹部肌肉收缩，达到刺激胃肠蠕动的作用。

节后饮食调理要点

1、可以多吃一些促进排毒的食物，比如木耳、各种蔬菜、各种粗粮，特别是晚饭时可以多吃萝卜、红薯、土豆等，以达到通便排毒的功效。另外，可以适当摄入一些解毒的食物，如绿豆薏米、醋溜白菜、凉拌萝卜丝(加醋)。

“过节期间摄入大量的肉类食物大多是酸性的，节后可以多吃一下碱性食物，比如各种蔬菜、水果。”医生介绍说，肠胃的解毒排毒还可以多喝点酸奶，或者少量饮用葡萄酒。

此外，春节期间由于鱼肉类摄入过多，蔬果摄入少，膳食纤维的缺乏很容易导致人便秘，酸奶中含有大量的益生菌，这些益生菌可促进消化，还能够促进肠道的蠕动，有效防止便秘。

2、如果没有高血压等疾病，清理肠胃简单的方法是在清晨起来后喝点淡盐水促进排便，如果有便秘，还可以用香蕉蘸蜂蜜吃，再喝点温开水，对排便效果非常好。

3、多喝汤或者少量喝瘦身饮。俗话说，“一顿吃伤，十顿喝汤”，冬天的萝卜白菜汤既养胃，又排毒，就是非常好的选择。或者拿开水泡山楂、乌梅和陈皮，代茶饮。此外，还可以适当地喝点茶，比如普洱茶，如果喝酒、油炸食品吃得比较多，也可以喝点绿茶。

常见误区

春节后饮食清淡有助于排毒，然而，很多人却在节后清肠的选择上从一个极端走向另一个极端。要想在节后健康调理肠胃，应该避免以下两个常见的误区。

误区一素食裹腹

上海济德中医门诊部医生介绍说：“节日里大鱼大肉如果一下子改为素食为主，则会造成新一轮的营养失衡。节后调理肠胃也不可放弃所有的荤腥食物，仍需少量摄入，但可以多选择鱼肉，少吃牛羊肉，而且素食的时间也不可持续太久，一周以后就应该将饮食逐渐调整回营养摄入的均衡状态。

误区二吃清肠类保健品

清肠类保健品往往是苦寒之物，长期食用会进一步刺激肠道，降低肠道蠕动功能，加剧便秘等。实际上，人体肠道内的有害和有益细菌是和平共处，达到一个平衡状态的。如果过度清肠，没有这些细菌，消化、分解就无法进行，反而会打破平衡，引起很多消化道疾患。