节气 | 冬至养生怎么做？济德中医：4个小妙招送给您→
冬至（2023年12月22日）是二十四节气的第二十二个节气，也是中国民间的重要传统节日之一。冬至是太阳直射南回归线、北半球的白昼最短的一天，所以冬至又叫“日短至”。阴极致，阳始生，从这一天起，真正的寒冬也终于到来。
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。”就是说随着冬季的到来，气候寒冷，草木凋零，蛰虫伏藏，是万物生机潜伏闭藏的季节。
在中医看来，冬至是阴阳二气自然转化的节点时间，阴气到达极限，阳气开始滋生，正所谓“冬至一阳生，养藏正当时”，是养生的大好时机。养生可归纳为四点：即“躲、养、调、防”。
躲：躲寒躲冷
冬至过后，各地气候都进入一个尤为寒冷的阶段，民间有“冷在三九”的说法。寒冷的天气让昼夜温差和室内外温差变大，一定要做好防寒的工作，特别是中老年人此时发病率会猛增，患心血管病的人往往会病情加重，“中风”者增多，一定要提高警惕。
避冷水，避生冷饮食，注意头部、脚部和颈部的保暖，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭。
小妙招
按揉穴位暖身体
冬天天气寒冷，很多人在家会感觉越坐越冷，此时不妨通过穴位按揉，让自己的气血循环起来，既暖身又强身。在这里，推荐大家按压太溪穴、合谷穴、膻中穴、神阙穴、大椎穴，每个穴位按揉2~5分钟。
养：养生养心
冬天运动不宜过于剧烈，微微出汗即可，注意保护阳气，养精蓄锐，轻柔的运动，如八段锦、太极拳等运动更为合适。同时，冬至“养心”也很重要，应避免过于抑郁，思虑，防止过度劳累，积劳成疾。注意静神少虑，保持精神畅达乐观。
调：辨体调补
由于“气始于冬至”，此时人体由静转动，阳气开始生发，调补得当，有益于春季体质的增强。
1、饮食：冬季饮食宜少缓，少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。同时还要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。宜食温热熟饮，多吃坚果类食物，可御寒、补肾健脑、强心健体。
2、三九贴：是指在每年三九天中采用中药外敷特定的穴位，温通经络，扶正阳气，调节脏腑，帮助人体抵御外邪，达到祛除和预防疾病的一种中医传统外治疗法。“三九贴”适用范围较为广泛，尤其是有反复感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、失眠、慢性腹泻、腰腿疼痛、风湿、痛经等以及素体阳虚怕冷者。
膏方：又称膏滋，中医治疗体系中八大传统剂型之一。膏方以中医理论为指导，运用中医的整体观念，结合男、女、老、幼各个不同年龄阶段的生理特点，以辨证论治为基础，利用药物的偏胜之性，通过调养脏腑气血，平衡阴阳，补虚泻实来纠正人体阴阳气血的不平衡，扶正祛邪，使机体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。
冬季是尤其适合服用膏方的时节，因为此时人体食欲旺盛，进食量较多，更能吸收营养精华，贮藏于体内，遵循医嘱辨清体质服用“个体化”调养膏方，可起到事半功倍的养生作用。
防：防心脑血管疾病
冬至前后气温骤降，可导致心绞痛、中风、心肌梗死等心脑血管疾病发作增多。寒冷刺激会使人交感神经异常兴奋、心脏收缩力增强、血压不稳，容易引起急性并发病。所以，冬季时，注意保暖、按时服药，对于预防心脑血管疾病也很重要。