“小雪”为冬季的第二个节气，是二十四节气中的第二十个节气。《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 南方地区虽不至降雪，但气温也将持续走低，已呈初冬景象。

小雪养生：顺时而为，身暖心暖

此时天气已经渐渐寒冷，草木凋零，生机潜伏闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，小雪时节的养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

在“小雪”节气，养生有哪些重点?济德中医专家提醒可注意以下五点：

01保持心情舒畅

“小雪”节气后，天气逐渐变冷，给人一种寒风瑟瑟、万物萧条的感觉。正如《素问·宝命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成”，人是禀受天地之气、四时法则生长的。

冬季寒冷萧瑟，人的心情也受之影响，容易感到压抑不悦。肝主疏泄而调畅气机，冬季封藏，此时肝脏的疏泄能力没有春季那般调达，疏泄不利则易情志不畅。因此，要提醒自己保持乐观心态，适当户外活动，晒晒太阳，听听音乐，让自己的心情免于受到外界的影响。

02注意保暖添衣

《黄帝内经》中提到“冬三月，此谓闭藏。......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”

天气寒冷时，应做好全身保暖，办公室的女性还可以加个护腰垫，让身体暖起来。“冬衣伸足卧，则一身俱暖”，防寒保暖，避免寒邪入侵，可帮助减少感冒、痛经、腰痛等病痛发生。

03睡前泡脚，温暖入眠

许多女孩子和老人家，一到冬天就会手脚冰凉。正所谓“寒从足生”，足部温暖全身才会温暖。泡脚是一项非常适合冬季的养生方法。“足之三阳，从头走足;足之三阴，从足走腹”，足部是足之三阴三阳经的交汇之处，泡脚可以疏通经络，促进气血运行。

04适当进补

冬季寒冷，适当食用温热食物、补药，如牛肉、羊肉、核桃、板栗、腰果等温热之品，可助驱寒保暖;少食生冷瓜果、冰冻饮品。但人体分气血阴阳，冬季进补也并不是一味以温阳为主，亦要注意“秋冬养阴”。进补需要根据人的体质，在专业中医师的指导下进行。

小雪节气怎么吃？

羊 肉；羊肉能补肾壮阳、温补气血、开胃健脾，最好是炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。

白 萝 卜：白萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。吃肉时搭配凉拌萝卜，能起到清凉、解毒、去火的作用。

山 楂：山楂是冬日的应季食材，能开胃、消食、活血。对降低血压和胆固醇、软化血管及镇静有一定作用，用来煮汤、泡茶都可以。

栗 子：栗子有“千果之王”的美称，还是益肾宜气的“补药”，对心脑血管都十分有益，用来熬汤、炒食都可以达到补益效果。

煮 梨：对于燥热咳嗽型患者熟吃梨能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：

取大梨1个，蜂蜜60克。将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

冬季养生多以益气助阳、滋阴补肾为主，枸杞就是冬季进补的好选择。

早晚嚼食枸杞，营养成分的吸收更充分，一般健康成人每天吃20克左右最佳。

红 薯：红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素，是很好的应季杂粮。

推荐吃蒸红薯、跟大米一起熬粥，都有健脾养胃的作用。

06膏方调养

初冬时节，很多人都计划着开始冬季进补来调养身体，而冬令调补，以膏方为佳。

膏方，又称膏滋，是中医根据患者的体质、症状，为个人量身定制的，经特殊加工制成的比较稠厚的半流状膏剂。其补益作用全面、药效持久，有着其他中药制品无可比拟的滋补功效，且口味较好，无需煎煮、易存易携。

膏方并非是纯补剂，不同于其它补药、补方，具有补中寓治，治中寓补，补治结合，扶正祛邪，标本兼治的特点。针对现代人营养过剩、“三高”问题普遍等现状，膏方已从传统的“冬令进补”升级为“调补”：当补则补，虚实兼顾、调补结合。利用药物的偏胜之性，来纠正人体阴阳气血的不平衡，以达到“阴平阳秘，精神乃治”。

寒冬日益临近

掌握正确的养生之道十分重要

筑牢自己和家人的免疫力堡垒

抓住冬补黄金期

用膏方为全家身体打好基础!

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